寒假快来了，这些护眼模式要知道！

　　寒假快来了，小伙伴们是不是已经开始讨论怎么吃好喝好玩好，然后开开心心过大年!希小玛也是一样在期待寒假的到来。一边期待，另一边希小玛认为，放假在家再自律的人也难敌手机的诱惑，虽然成年后视力相对稳定，但用眼过度还是很容易造成近视或者近视加深，后果就麻烦啦~

　　放假要避免做这些造成近视或加深近视的不良习惯：

　　1、长时间近距离用眼

　　当我们由远看近时，双眼需要发生三个动作——集合、调节、缩瞳才能将物体反射的光线呈现在视网膜上。当眼睛长期、持续看近时，肌肉需要长期持续收缩，时间一久眼睛就容易疲劳，从而导致近视。

　　2、缺乏户外运动

　　现在很多人都喜欢宅家玩游戏，接触阳光机会少，阳光可促进钙吸收，没有吸收到充足的钙会导致视网膜壁的弹性降低，造成视力的下降，所以有机会还是要多出去运动。

　　3、挑食、偏食，饮食不合理

　　不食乳酪、鱼、牛奶、蛋与肉等食品，且缺钙、锌和铬等元素。由于经常偏食或挑食，造成营养不能供给身体和眼睛生长的需要，导致近视眼发生。

　　除了避免以上不良习惯，还要注意如何护眼，这些护眼模式可以开启：

　　1、减少近距离用眼的时间

　　看近看远依靠晶状体的调节能力，长时间近距离用眼使近视眼产生惰性，眼睛的调节能力变差。学会放松眼睛，在光照充足的情况下，多看远处或者保持一定的用眼距离才能更好地保持视力。

　　2、避免长时间使用电子产品

　　过度用眼可能造成视疲劳和干眼，就容易导致近视。为了保护眼部健康，在使用电子产品45分钟(多不超过1小时)就要让眼睛休息10至15分钟，此时可以眺望远处或者闭目养神，这样能够缓解视疲劳。

　　3、饮酒适量

　　寒假来了，少不了亲朋好友之间的聚会，喝酒就是常见的了。适当饮酒有利于促进血液循环，但过度饮酒会使血浆渗透压降低，房水生成增长，同时，玻璃体容积增大、前方容积减少，前房角变窄。如果本身具有浅前房、窄房角等解剖结构的人，眼压会升高，诱发青光眼的急性发作。

　　这里惠州希玛眼科医院要提醒大家疫情期间，要尽量避免聚会、外出哦!

　　4、少吃碳酸饮料和甜食

　　高脂肪高糖的饮食习惯给糖尿病提供了形成的条件，糖尿病眼病的所有形式都有可能导致严重的视力丧失和失明。包括糖尿病性视网膜病、糖尿病性黄斑水肿(DME)、白内障和青光眼，保持良好的饮食习惯也是在保护我们是视力。

　　5、保持充足的休息时间

　　眼睛因使用过度和外界刺激过强而产生不适感，进而导致眼睛干涩、肿胀、疼痛，视疲劳加剧，造成视力下降。尽量不要熬夜，合理安排作息，更好的预防视疲劳。